ئۆمێلێتی سپی هێلکەی پەنیر 274 گرام

دەربارە

یەک ئۆمێلێت ئۆمێلێتی سپێنەی هێلکەی پەنیر 274 گرام ... 407 کالۆری تێدایە. تێکچوونی ماددە خۆراکییە گەورەکان بریتییە لە 3% کاربۆهیدرات و 61% چەوری و 37% پرۆتین. ئەمە سەرچاوەیەکی باشە بۆ پرۆتین (66% لە بەهای ڕۆژانەت)، پۆتاسیۆم (8% لە بەهای ڕۆژانەت)، و کالیسیۆم (40% لە بەهای ڕۆژانەت). هێلکە 1 گەورە یان 50 گرام -- خوێ 1 داش یان 0.4 گرام پەنیری سپی 1⁄4 کوپ، پارچە پارچە کراوە یان 28 گرام -- بیبەر بەهارات، ڕەش 1 داش یان 0.1 گرام سپێنەی هێلکە 4 سپێنەی هێلکە (لە زەردێنەی هێلکە جیاکراوەتەوە ) یان 160 گرام ڕؤن کەرە نیو کەوچک یان 7 گرام .-- پەنیری زەرد 1⁄4 کوپ، پارچە پارچە کراوە یان 28گرام

پێکهاتەکان

هێلکە ،،

هێلکە ، 1 گەورە یان 50 گرام

1 دانە

خوێ .

خوێ .1 داش یان 0.4 گرام

0.4 گرام

پەنیری سپی .،

پەنیری سپی 1⁄4 کوپ، پارچە پارچە کراوە یان 28 گرام

28 گرام

بیبەر بەهارات، ڕەش .

بیبەر بەهارات، ڕەش 1 داش یان 0.1 گرام

0.1 گرام

سپێنەی هێلکە

سپێنەی هێلکە 4 سپێنەی هێلکە (لە زەردێنەی هێلکە جیاکراوەتەوە ) یان 160 گرام

4 دانە

ڕؤن کەرە

ڕؤن کەرە نیو کەوچک یان 7 گرام

7 گرام

پەنیری زەرد ..

پەنیری زەرد 1⁄4 کوپ، پارچە پارچە کراوە یان 28گرام

28 گرام